Постоянно клонит в Сон: Что делать? причины и советы

Если вас постоянно клонит в сон и вы не знаете что с этим делать, тогда прислушайтесь к некоторым рекомендациям в этой статье. Если у вас нет психического расстройства, тогда эти советы, скорее всего вам помогут, —ведь некоторые из них, помогли мне, и многим людям.

Так же, в статье разберем основные причины, почему клонит в сон в разных ситуациях.

Что делать если клонит в сон и Как взбодриться

— Клонит в сон, как взбодриться? Этим вопросам задаются многие, я думаю у всех бывали такие моменты когда их настегала слабость, усталость или сонливость. Ниже будут перечислены некоторые несложные рекомендации для увеличения вашей Активности в продуктивное время.

Сытость

Не переедайте, я думаю много кто замечал, если сытно поесть, вас может клонить в сон или начать преследовать усталость. Что бы избежать этого, не кушайте много, особенно с самого утра и в обед.

Яркость

Яркий свет — когда темно, человеческий организм вырабатывает гормон мелатонин который определяет циклы сна и бодрствования, обычно активное производства мелатонина начинается, когда наступает темнота. Что бы взбодриться, включите свет по ярче, —это должно взбодрить ваш организм.

Активность

Не достаток физ активности и исследования говорят, достаточно заниматься легкой зарядкой в течение 6 недель, и ваше состояние изменится в лучшую сторону. И неплохим бонусом будет — хороший сон. А если вы начали засыпать на рабочем месте, сделайте зарядку, пройдитесь, примите душ (если есть возможность) или в крайнем случае, подремлите минут 20.

Питание

Плохое питание — если употреблять много жирной еды, ничего хорошего из этого не выйдет. Употребляйте меньше вредных жиров и больше овощей и фруктов, а в особенности ореховых (если ваша деятельность связанно с умственной): фундук, фисташки, кешью, лесной, кедровый и грецкий орех.

Уменьшите употребление хлебобулочных изделий и некачественных мясных продуктов (дешевых колбас и сосисок, и всего где не наблюдается цельное мясо).

Для увеличения энергии, можно выпить одну кружечку кофе (слабо сладкого) в прикуску с качественным черным шоколадом (не более 2 – 3 квадратиков).

Кофе

Уменьшите потребление кофе — кофеин блокирует действие Аденозина который накапливается к вечеру делая нас сонными. Употребление кофе и энергетиков за 6 часов до сна, влияют на качество сна, а качество сна влияет на наше состояние днем. По исследованиям, те кто употребляет минимум кофеина, просыпаются менее уставшими.

Жажда

Нехватка воды — если в нашем организме уменьшится воды всего лишь на 1.5%, то наша концентрация будет ухудшена, кровь загустеет и питательные вещества будут медленнее доходить до наших органов и мышц.

Рекомендовано следить за водным балансом в организме, в особенности в жаркие дни, и пить около 2 литров воды в день. А вот от алкогольных напитков перед сном лучше отказаться, засыпая от алкоголя быстрее, не значит что качество сна так же будет на высоком уровне. Доказано, что употребляя алкогольные напитки перед сном, влияют на худшую сторону в качестве сна.

Детский час

Дремать днем — уделяя на Дрём в обед около 20 – 30 минут, ваше послеобеденное состояние будет в разы лучше, чем в том случае, если бы вы не уделили время, что бы подремать. Но более 40 минут лучше не дремать, так как после этого времени, вы впадете в сон и если вы встанете спустя минут 80, скорее всего вы будите как разбитое корыто.

Если дремать, то не более 40 минут, или уже уснуть, но не менее чем на 2 часа, где-то около 3 часов.

👉 Узнай: что такое Прокрастинация и как от нее избавиться

Постоянно клонит в сон: причины

Если вас постоянно клонит в сон, вам может быть присуще одна из перечисленных ниже причин:

Антибиотики клонят в сон — когда антибиотики попадают в наш организм, они не разбираются, плохой в нашем организме микроорганизм или хороший, они стараются уничтожить все, за счет этого может ослабевать иммунитет. А когда антибиотик изменяет микробный состав кишечника, это приводит к ухудшению самочувствия. 

Клонит в сон при беременности — это появляется в основном из-за большой нагрузки на организм, гормонами и ребёнком, который начинает только развиваться, и требует огромного кол-во питательных веществ которые ему дает его мать.

И из-за этого, организм говорит, нам нужно больше отдыхать, употреблять больше качественной пищи которая насыщена полезными веществами, и находится все время в спокойствии.

Клонит в сон из-за погоды.

Тревожность и Депрессия.

💡 Узнай: способы как экономить деньги

Почему клонит в сон после Тренировки: что делать?

Бывают такие моменты, когда потренируешься, и твое состояние прям на все 100%, но бывают и другие моменты, когда после тренировки хочется спать или твое состояние как будто ты неделю работал и не спал.

Вот основные причины сонливости после тренировки:

1. Перетренированность — если сделать очень тяжёлую тренировку, в первую очередь страдает ваше психическое состояние, за счет этого, у вас может возникнуть резкая слабость и сонливость.
2. Недосыпание — если вы плохо спите и работаете, ваш организм в принципе и так на пределе, а вы еще идете после работы в зал, тягать железо. Такой подход, скорее всего, добьет вас, чем сделает тем кем вы хотите быть. Нужно обязательно уделять достаточно времени для сна, ведь во сне мы растем и восстанавливаемся.
3. Пониженный уровень сахара в крови — для поднятия сахара в крови, можно съесть дольку шоколада.
4. Недоедание — если не есть, тогда о какой силе и бодрости можно говорить?

💡 Узнай: 13 советов как побороть лень и начать действовать

После обеда клонит в сон причины и что делать?

Такое явление некоторые называют пищевая кома, сонливость после принятия еды зависит от того, какую пищу вы принимали и в каком количестве. На сколько нам известно, гормон мелатонин регулирует нашу сонливость, если его много, мы будем испытывать сонливость — как перед сном.

Так вот, некоторые продукты которые мы употребляем, могут повышать выработку этого гормона “мелатонина”. Если употреблять продукты богатые углеводами, скорее всего, вы начнете испытывать чувство сонливости.

А из-за переедания у вас будет скачок глюкозы в крови, а высокий уровень глюкозы, подавляет активность Арексина, нейропептида, который контролирует энергетический баланс в организме и в частности позволяет ощущать бодрость в течение дня.

Что делать что бы не испытывать сонливость после еды?

1. Ешьте меньше.
2. Употребляйте меньше хлебобулочных изделий и употребляйте только качественную пищу.
3. Употребляйте норму воды.
4. Выработайте привычку — если вы привыкли все время кивать после еды, заставьте себя чувствовать себя Активно, как будто вы и не ели, и не испытываете чувство слабости (со мной такое бывало, и этот метод мне помог).

💡 Узнай: список Актуальных профессий в будущем

Почему в жару клонит в Сон

Нехватка кислорода — один из естественных способов охлаждения тела, это прибывание крови к коже, когда происходит этот процесс, кровь отбывает от мышц, мозга, органов, и из-за этого происходит кислородное голодание.

То есть, нашему мозгу становится нехватка кислорода. Когда кровь приливает к коже, для нашего мозга и мышц ее становится меньше, тем самым вызывая небольшое кислородное голодание, последствиями которого в основном являются: усталость и умственная слабость.

Влажность — если влажность воздуха повышена, человеческий организм охлаждается слабее и чувствует дискомфорт, так что, при просмотре прогноза погоды, обращайте внимание еще на один пункт — “Влажность”.